JAKARTA - Ahli gizi lulusan Universitas Indonesia, Dr. dr. Luciana B. Sutanto, MS. SpGK. (K), menyarankan agar saat melakukan perjalanan jauh, sebaiknya makan setiap 3 jam sesuai kebutuhan untuk menjaga daya tahan dan energi tubuh.

“Jika tersedia banyak makanan, bukan berarti harus dimakan terus-menerus, terutama bagi yang memiliki penyakit,” kata Lucianadi Jakarta, Selasa. Makan setiap 3 jam juga bermanfaat karena tubuh akan cepat merasa lapar saat beraktivitas banyak, seperti saat melakukan ibadah Haji. Makan secara teratur dengan konsumsi gizi seimbang, seperti karbohidrat, sayur, dan buah, akan menambah energi selama beraktivitas di tempat tujuan.

Meski tersedia banyak makanan, penting untuk tetap memperhatikan konsep gizi seimbang dengan porsi sayur yang cukup sesuai kebutuhan tubuh. Hindari makan berlebihan, terutama bagi yang memiliki penyakit bawaan seperti kolesterol tinggi dan diabetes, karena dapat menyebabkan kambuhnya penyakit saat di tujuan maupun saat kembali ke Indonesia.

“Sayur sangat penting untuk menjaga keteraturan buang air besar, jadi tetaplah mengikuti prinsip gizi seimbang,” ujar Luciana. Jika di tempat tujuan sulit menemukan sayur atau makanan berserat, Luciana menyarankan untuk membawa suplemen serat. Namun, suplemen ini sebaiknya dicoba terlebih dahulu di Indonesia untuk memastikan tidak ada reaksi tertentu yang memerlukan penanganan segera atau mencari alternatif suplemen lain.

Suplemen serat juga dapat membantu mengatasi kesulitan buang air besar yang sering terjadi saat melakukan perjalanan jauh. Untuk mempertahankan energi selama perjalanan, Luciana menyarankan untuk membawa camilan yang bisa dikonsumsi di pesawat saat makanan tidak tersedia, seperti biskuit, cokelat, atau minuman yang tinggal seduh.

Hal penting lainnya adalah selalu membawa obat-obatan yang rutin dikonsumsi agar tidak kesulitan mencari obat di tempat tujuan, mengingat adanya kemungkinan alergi atau perbedaan kandungan obat. “Selalu sedia camilan dan obat-obatan yang rutin dikonsumsi agar perjalanan tetap nyaman dan kesehatan terjaga,” tambah Luciana. (ant)