JAKARTA – Flu musiman seringkali datang tanpa peringatan, terutama saat pergantian musim. Gejala seperti pilek, batuk, dan demam menjadi keluhan umum. Namun, sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat menjadi benteng utama melawan infeksi. Salah satu cara efektif untuk meningkatkan daya tahan tubuh adalah melalui asupan nutrisi yang tepat.

Para ahli kesehatan merekomendasikan enam nutrisi kunci yang berperan penting dalam meningkatkan imunitas, yaitu vitamin C, D, A, zinc, selenium, dan probiotik. Mengonsumsi makanan sehat sebagai sumber utama nutrisi menjadi langkah terbaik dalam menjaga kesehatan. Sebelum mengambil suplemen, konsultasikan terlebih dahulu dengan tenaga medis agar sesuai dengan kebutuhan tubuh.

Nutrisi Kunci untuk Daya Tahan Tubuh

Vitamin C
Dikenal sebagai antioksidan kuat, vitamin C berperan dalam merangsang produksi sel darah putih yang bertugas melawan bakteri dan virus. Sumber alami vitamin C bisa ditemukan dalam jeruk, stroberi, paprika, dan brokoli. Konsumsi rutin dapat membantu membentuk perlindungan alami terhadap penyakit.
Vitamin D
Sering disebut sebagai "vitamin sinar matahari," vitamin D berperan dalam mengatur respons sistem kekebalan tubuh dan mengurangi peradangan. Sumber terbaiknya adalah sinar matahari pagi, ikan berlemak seperti salmon dan tuna, serta susu yang difortifikasi.
Zinc
Mineral ini berperan penting dalam meningkatkan fungsi sel imun dan membantu tubuh melawan infeksi. Zinc dapat diperoleh dari daging sapi, tiram, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Asupan zinc yang cukup akan memperkuat pertahanan tubuh, terutama di musim flu.
Vitamin A
Vitamin A menjaga kesehatan kulit dan selaput lendir, yang merupakan garis pertahanan pertama tubuh terhadap infeksi. Wortel, ubi jalar, bayam, dan sayuran berwarna cerah lainnya kaya akan vitamin A. Asupan yang cukup akan memperkuat sistem kekebalan, terutama saat tubuh rentan terkena flu.
Selenium
Sebagai antioksidan, selenium melindungi sel imun dari kerusakan akibat radikal bebas, sehingga tubuh lebih efektif dalam melawan infeksi. Selenium dapat diperoleh dari kacang Brazil, ikan tuna, dan biji bunga matahari.
Probiotik
Bakteri baik dalam probiotik membantu menjaga keseimbangan mikrobiota usus, yang memainkan peran besar dalam sistem imun. Sumber terbaik probiotik adalah yoghurt, kefir, kimchi, dan makanan fermentasi lainnya. Mengkonsumsi probiotik secara rutin dapat meningkatkan imunitas dan mencegah berbagai penyakit.
Memenuhi kebutuhan nutrisi ini dalam pola makan harian dapat menjadi langkah efektif dalam menjaga kesehatan dan mencegah flu musiman. Mulai sekarang, perbanyak konsumsi makanan bergizi untuk daya tahan tubuh yang lebih optimal! (mul)

#SehatBersama #JagaImun #CegahFlu #VitaminUntukTubuh #NutrisiSeimbang