JAKARTA - Praktisi Kesehatan Masyarakat, dr. Ngabila Salama, menyoroti pentingnya cek kesehatan rutin dan manajemen stres sebagai langkah penting bagi pemudik untuk menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh setelah merayakan Lebaran.

Ngabila menyarankan agar masyarakat menerapkan pola hidup yang biasa disebut CERDIK, yang bertujuan untuk tetap bugar dan produktif. Pola hidup ini meliputi cek kesehatan rutin, di mana tekanan darah, gula darah, kolestrol, lemak, dan asam urat perlu dipantau agar tetap dalam batas normal. Bagi penderita diabetes melitus, perlu memperhatikan kadar HbA1C agar tetap stabil. Selain itu, menghindari asap rokok juga penting, karena perokok aktif dan pasif memiliki risiko kesehatan yang tinggi, termasuk gangguan pernapasan dan risiko penyakit jantung.

Lebih disarankan untuk meningkatkan aktivitas fisik dengan melakukan peregangan ringan atau berjalan kaki setiap hari. Diet seimbang dan puasa intermiten juga dapat membantu mengurangi berat badan secara ideal. Untuk manajemen stres, tidur yang cukup selama tujuh jam per hari sangat penting. Selain itu, kunjungan sosial dan interaksi dengan orang lain juga dapat membantu mengurangi stres.

Ngabila menekankan tips CERDIK ini dapat meningkatkan imunitas tubuh dan mencegah berbagai penyakit menular dan tidak menular. Ia juga mendorong masyarakat untuk mendapatkan imunisasi sesuai program pemerintah, seperti imunisasi COVID-19 dan influenza. (ant)