JAKARTA - Ahli gizi dan kreator konten edukasi kesehatan Putri MJ menekankan obesitas dapat dicegah melalui mindful eating, yaitu makan secara sadar untuk mengendalikan asupan kalori harian.

Putri menjelaskan mindful eating merupakan cara untuk diet penurunan berat badan tanpa merasa stres dengan diet ketat. Makan secara sadar berarti makan tanpa distraksi, sehingga jenis dan porsi makanan yang dikonsumsi dapat dikendalikan.

Dia menekankan pentingnya menikmati proses makan tanpa distraksi, menikmati aroma, rasa, dan tekstur makanan. Hal ini membantu seseorang lebih menikmati proses makan dan menghindari makan dengan cepat atau tanpa sadar. Putri juga menyoroti pentingnya memahami respons tubuh terhadap makanan, apakah itu lapar fisiologis atau hanya lapar emosional. Lapar emosional seringkali dipicu oleh tayangan tentang makanan atau aroma makanan yang menggiurkan, dan dapat menyebabkan kelebihan asupan kalori yang berujung pada obesitas.

Makan karena lapar emosional dapat dicegah dengan mengganti pola makan menjadi lebih seimbang, melakukan olahraga rutin selama 150 hingga 420 menit per minggu, atau sekitar 30 hingga 45 menit setiap hari untuk menurunkan berat badan. Putri menegaskan pencegahan obesitas melibatkan pengendalian pola makan, olahraga teratur, dan pemilihan makanan yang padat gizi. (ant)